Bolečine v križu

Bolečine v hrbtu niso šala!

Na srečo smo za vas našli nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki vam pomagajo se znebiti bolečin v hrbtu:

 

Vaja 1

1. Vlezite se na hrbet,
2. upognite desno nogo v kolenu,
3. Visoko v zrak iztegni levo nogo
4. primite jo z obema rokama in vlecite k sebi
5. držite to pozicijo 30sekund in ponovite vajo za vsako nogo dvakrat.

 

 

Vaja 2

1. Vlezite se na hrbet in pokrčite obe nogi.
2. Primite vašo levo nogo z obema rokama in jo potegnite k sebi
3. Položaj zadržite za 20 sekund in vajo ponovite za obe nogi dvakrat.

 

Vaja 3

1. Vlezite se na hrbet
2. Iztegnite desno roko na desno stran od svojega telesa.
3. Iztegnite levo nogo, da bo ravna
4. Poizkusite pokrčiti desno nogo čez svojo levo nogo.
5. Zadržite položaj za 20 sekund in ponovite vajo za obe nogi dvakrat.

 

Vaja 4

1. Vlezite se na hrbet in pokrčite levo nogo.
2. Postavite meča desne noge čez stegno pokrčene leve noge.
3. Pazljivo potegnite k sebi pokrčeno levo nogo, tako da čutite raztezanje.
4. Zadržite pozicijo za 30 sekund in ponovite vajo za drugo nogo.

 

Vaja 5

1. Postavite se na tla tako, da upognete levo nogo, desno pa stegnete za seboj.
2. Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite vajo z drugo nogo.

 

 

Vaja 6

1. Vlezite se na desno stran.
2. Upognite levo nogo v kolenu
3. Primite se za levi gleženj z levo roko.
4. Previdno potegnite gleženj k sebi, tako da čutite raztezanje v levem stegnu.
5. Vaša hrbtenica ne sme biti zvita!
6. Držite položaj 30 sekund, nato se vlezite na levo stran in vajo ponovite.

 

Vaja 7

1. Postavite se za dolžino vaših rok stran od mize.
2. Upognite vaš trup naprej
3. rahlo upognite vaša kolena, tako da se lahko dotaknete roba mize z obema rokama.
4. Vaše roke naj bodo iztegnjene in vaša glava v višini ramen.
5. Zadržite to pozicijo za 10 sekund, nato se postavite ravno in upognite telo na vsako stran, kot je prikazano na sliki.

 

Ne glede na to ali ima nekdo zelo aktiven način življena ali je popolnoma len, vsakdo od nas lahko poškoduje hrbtenico skozi vsakodnene aktivnosti.

Bolečina v križu je bolezen moderne dobe in je eden izmed najpogostejših vzrokov za obisk zdravnika.

Poleg različnih bolezni, kot so hrbtenična stenoza, artritis, tumorji, ipd., so bolečine v križu 
pogosto povezane tudi z napetostjo mišic. K temu prispevajo nosečnost, prevelika telesna teža, težko fizično delo,
nerodni dalj časa trajajoči položaji, nepravilna drža, itd.

Poznamo AKUTNE bolečine, ki trajajo manj kot tri mesece, ali pa KRONIČNE bolečine, ki so vztrajne,
dolgo trajajoče bolečine. Največja napaka, ki jo lahko naredimo je, da predolgo ignoriramo bolečine.

  • ostra bolečina v omojenem delu križa,
  • okorelost hrbta in bolečina pri sklanjanju,
  • lahko se širi v zadnjico in po zadnji strani stegen do stopal,
    lahko jo spremlja občutek mravljinčenja in slabši občutek na dotik.

Za zdravo hrbtenico je ključnega pomena pravilna drža, zato se jo je pomembno naučiti.

Najlažje bomo telo na pravilen položaj privadili s pomočjo opornice za pravilno držo. 

Korektorja drže WellCARE in WellCARE Plus, ki ju lahko najdete v naši ponudbi, 
sta narejena iz lahkih combitex elastik. Pomagata pri pravilni drži, saj nam "vlečeta" ramena nazaj,
kar vpliva na držo celotnega telesa. 
Nošnja korektorja samo nekaj ur na dan vam lahko pomaga,
da se navadite na pravilno držo. Enostaven je za uporabo in nošnjo pod obleko, na oprijeti spodnji majici.

                               

Opornica za pravilno držo WellCARE PLUS                                   Opornica za pravilno držo WELLCARE

Ledveni - križni pasovi

Pomagajo povišati pritisk v trebušni votlini, poleg tega olajšajo bolečine in popravijo hiperlardozo. Mehansko stabilizirajo hrbet in razširijo medvretenčne prostore. Zaradi uravnavanja toplote blažijo bolečine.

  Ledveni križni pas LSO elastični ojačan PRO

  Ledveni pas elastični LIGHT

 Opornica za hrbet z naramnicami (LSO) PROLINE

Mnogo ljudi občuti bolečino v križu vsaj enkrat v življenju. Za zmanjšanje bolečine in preprečitev nastanka kronične bolečine lahko največ naredimo sami. Poleg rednega izvajanja vaj za raztezanje priporočamo ukvarjanje z športnimi dejavnostmi, ki spodbujajo telesno vzdržljivost, kot so plavanje, hoja, tek.. prav tako je zelo pomembna skrb za zdravo hrbtenico.