Topli dnevi so tu in tekaške poškodbe so v polnem razcvet

To je čas v letu, ko se odpre tekaška sezona. Razburljiv čas, ko tekači pridejo na svoj račun na številnih maratonih in tekaških prireditvah. Vendar ne prehitro! Priprave na tek so ključen element pri zmanjševanju tveganja za poškodbe.

ZAČNITE POČASI
Če niste uspeli slediti svojemu tekaškemu ritmu vso zimo, začnite spomladi s kratkimi, lahkimi teki - ne več kot 3,4 km na enkrat. Tecite vsak drugi dan in počasi povečujete dolžino teka. V kolikor boste svojo dolžino povečevali za več kot 10% na teden, lahko privede do neželenih poškodb. Za začetek lahko izmenjujete tek in hitro hojo, katere dolžino postopno zmanjšujete.

OGREVANJE – največja napaka, ki jo dela veliko ljudi. Predhodno ogrevanje veliko tekačev izpusti, z mislijo »saj bom začel počasi«. Pred tekom ogrejte svoje sklepe in raztegnite mišice.

PAZITE NA INTENZIVNOST
Bodite potrpežljivi. Lahko traja tudi 4-6 tednov, da ponovno pridete v formo, ki ste jo imeli pred zimo. S tekom v hrib začnite, ko boste imeli dovolj dobro podlago in utrjene mišice. Poleg kondicijskih treningov uvedite tudi vaje za moč, ki jih lahko izvajate sami doma. Vaje za krepitev kolena lahko najdete na našem blogu:
kliknite tukaj
Bodite pozorni na ostre bolečine ali bolečine, ki ne pojenjajo. To je namreč znak da potrebujete daljši počitek.

NAUČITE SE TEČI – večina tekačev postavlja stopalo na tla preko pete, saj zahteva najmanjšo mišično silo, pomeni pa tudi največjo obremenitev. Takšna postavitev je pogosto eden od vzrokov poškodbe kolena, sej se problemi s stopalom prenesejo višje na sklepe in koleno. Udarec s peto povzroči obračanje petnice in stopala v še večji meri, kar povzroči zamik sklepnih površin v kolenu. Zato mora biti prvi kontakt med stopalom in podlago s prednjim ali srednjim delom stopala.

GLEJTE NAPREJ
Če ste si med zimo vzeli nekaj časa počitka, ste mogoče razočarani nad trenutno kondicijo v primerjavi s prejšnjo raven telesne pripravljenosti. Ne izvajajte pritiska na sebi, da bi prišli v formo čim hitreje. Pomembno je da v teku uživate in delate na gradnji kondicije počasi in varno.

IMATE MED TEKOM BOLEČINE V KOLENU?
Najpogostejše tekaške težave so bolečine v kolenu, ki pa se jih z malo truda in znanja lahko znebite ali celo izognete.
Bolečino v prednjem delu kolena imenujemo kar Tekaško koleno. Glavni simptom je bolečina nad pogačico, ki je na začetku blaga, kasneje pa vse bolj intenzivna, tako med tekom kot tudi med spuščanjem po stopnicah, hribu, med izvajanjem počepov ali celo med sedenjem dlje časa.
Za preprečevanje poškodb vam svetujemo tek po mehkejših površinah in dolžin ne povečujte za več kot 10% na teden. Poleg tega se prepričajte, da imate ustrezno tekaško obutev, ki je navadno številko večja od vaše ostale obutve. Upoštevajte ostale nasvete, ki smo vam jih že dali – v trening vpeljite vaje za moč, ogrevanje.

Pri bolečinah nam pomagajo različne opornice za koleno, gleženj, kolenski trak in grelna stegenjska manšeta. Opornice izdelane iz neoprena imajo termične lastnosti, ki mišico ogrejejo, stimulirajo, aktivirajo in pospešijo regeneracijo. Povečajo cirkulacijo krvi, obenem pa nudijo enakomerno kompresijo in dodatno oporo. Stabilizirajo koleno pri vseh vsakodnevnih aktivnostih, kot tudi pri športu.

Za svetovanje o izbiri prave opornice za vas nas pokličite na našo telefonsko številko 051 77 11 23 in z veseljem vam bomo pomagali do vašega zdravja.